6 октября — 1 декабря 2020

Группа поддержки для тех,
кто устал уставать

За 8 недель вы научитесь лучше осознавать, от чего именно вы устаете, как довели себя до жизни такой, какие типы отдыха вам подходят и что со всем этим делать.
6 октября — 1 декабря 2020

Группа поддержки для тех,
кто устал уставать

За 8 недель вы научитесь лучше осознавать, от чего именно вы устаете, как довели себя до жизни такой, какие типы отдыха вам подходят и что со всем этим делать.

Привет! Меня зовут Ира.

Гештальт-терапевт
Основатель проекта «Полный порядок»
За 10 лет работы в разных сферах я приходила к серьезному выгоранию три раза. Каждый раз я не понимала, как построить свою жизнь так, чтобы хватало времени и сил не только на работу и общение с близкими, но и на отдых, на заботу о себе.

С каждым годом я всё лучше училась выстраивать график, рутины, границы, и в итоге поняла, что в найме я не смогу построить жизнь так, чтобы не выгорать. Поэтому уже 4 года я работаю на себя и совершенствую искусство баланса между жизнью и работой.

Наша группа — это место, где я делюсь накопленным опытом, поддерживаю участников в поиске своих собственных ответов и просто отличное место, где приятно быть всем собой.
Из отзывов участников:
Рядом с Ирой каждый гарантированно получит свою порцию внимания и времени. Много поддержки, сочувствия, сопереживания, человечной теплоты, живой эмоции, ощущение, что от Ириного слушания и реакции тебя «отпускает»

Привет! Меня зовут Андрей.

Менеджер стратегических проектов в США
Экономист, преподаватель, психолог
Много лет я работаю с людьми, которые хотят стать эффективнее. Улучшить тайм-менеджмент, по-новому себя мотивировать, вести больше проектов — часто это о том, чтобы больше трудиться и меньше отдыхать.

Одновременно с этим, я вижу, что самые эффективные руководители — мастера отдыха. Отдохнувшие и довольные жизнью, они не тратят время на ненужные конфликты и способны делиться позитивной энергией с коллегами. Их любят начальники, с ними хотят работать подчиненные.

Способность эффективно отдыхать — это навык, и наша группа, как мне кажется, отличный инструмент по развитию этого навыка.


Из отзывов участников:

«Мне понравилось, как Андрей деликатно выражает свои наблюдения, как и какие задает вопросы, и в целом мягко присутствует в процессе.»

«...точность в вопросах и своевременная балансировка участников, отличные идеи для размышления»




Темы встреч

Ниже приведен примерный список тем группы,
который может меняться, исходя из запросов участников.
1. Знакомство
Отвечая на вопрос, что им больше всего понравилось, участники предыдущей группы практически единогласно ответили: «другие участники». Если раньше вы не были на психологических группах, вы можете удивиться, какой гигантский ресурс энергии и поддержки можно получить от других людей, находящихся в похожей ситуации.
2. От чего именно вы устаете?
Вы когда-нибудь оказывались в ситуации, что вроде бы ничего и не делали, а очень устали? Если да, то значит у вас есть потенциал, чтобы улучшить осознанность о собственной усталости. Можно устать от недостатка общения и от его избытка, от слишком тяжелой работы и от слишком легкой, физически и умственно, остро и хронически — и все эти виды мы поучимся с вами распознавать и различать!
3. В усталом теле — усталый дух?
Если не слушать своё тело и не ухаживать за ним, то можно отдыхать сколько угодно, а чувствовать себя все равно плохо. Что нужно вашему телу? Бутербродик? Массаж или растяжка? Пробежка? Напряжение или расслабление? Поговорим о фундаменте хорошего самочувствия.

4. Как вы умудряетесь не отдыхать?
«Наконец-то выходные, смогу спокойно поработать» — эту фразу менеджеры говорят с пугающей регулярностью. Но даже если вы ничем не руководите — всегда ли вы действительно отдыхаете, когда у вас есть время на отдых? Очень часто мы используем время, предназначенное для отдыха, для того, чтобы заняться другой, полезной деятельностью. Проверить почту, почитать «умную» книжку, сделать работу по дому, выучить десяток английских слов — а потом удивляемся, что совсем не отдохнули! Ну что же, будем учиться.
5. Почему не получается расслабиться?
Очень часто мы не позволяем себе расслабиться и отдохнуть из-за разных установок, стыда, чувства вины и тревоги.
«Что разлегся, тряпка?»
«Смотреть сериалы часами напролёт — стыдно»
«Отдых должен быть активным и познавательным!»
«Сначала доделаешь уроки, а потом отдыхай». Проблема же в том, что во взрослой жизни уроки никогда не заканчиваются.
6. Как отдыхать, чтобы отдохнуть?
«Лучший отдых — смена деятельности» — учили многих их нас в детстве. Увы, психологов среди наших родителей было немного, а вот людей воспитанных в эстетике трудового подвига — более чем достаточно. «Везде пишут, что бегать полезно, а я вообще не могу», «так устал, что могу только лежать», «много энергии, а деть некуда — очень от этого устаю». С этими и другими историями мы будем знакомиться, чтобы развить свою осознанность и понять, что именно нужно нам для отдыха прямо сейчас.
7. Даёте ли вы себе время на «переварить»?
Любой охотник за сокровищами знает, что мало найти и собрать, нужно еще и унести. То же правило работает и для опыта — важно дать себе время для того, чтобы проработать новый опыт и превратить его в новые ценности, методы или привычки. Наша седьмая встреча призвана помочь участникам в этом процессе, проанализировать открытия, случившиеся за шесть недель, и поговорить о том, как сделать так, чтобы они остались в нашей жизни.
8. Завершение
Даже если вы не психолог, вы наверняка слышали фразу «незакрытый гештальт». Зачем же нужно «закрывать гештальты»? Если провести аналогию с компьютером, то незавершенные дела — это как открытые программы, они висят в фоне, съедая ценные ресурсы мозга. Мозг то и дело возвращается к ним, а потом переключается обратно. Поэтому последнюю встречу мы посвящаем тому, чтобы завершить наше знакомство максимально правильно — так, чтобы уйти с этой встречи с ощущением «мы всё сделали» и оставить на группе всё, что хотелось бы там оставить, а нужное — забрать с собой.

Формат группы

Динамическая группа
Особенность динамической группы — фокус на состоянии, проблемах, достижениях и желаниях участников. Каждая встреча уникальна и позволяет проработать именно тот запрос, который есть у участников сейчас, а не просто следовать заранее составленному сценарию.
Видеоконференции Zoom
Конференция защищена паролем и настроена так, чтобы чужие не могли присоединиться без разрешения. Ведущие следят за безопасностью виртуального пространства.
Домашние задания
В группе нет обязательных домашних заданий. Иногда мы можем предложить вам какое-то задание, но их выполнение опционально. А главное домашнее задание всей группы — практиковать осознанность в том, как вы отдыхаете и устаете.
2.5 часа 1 раз в неделю
Группа по вторникам начинается в 19.00 по Москве и идет 2.5 часа с 15-минутным перерывом. Вам понадобится пространство, где вас не будут беспокоить в течение этого времени — например, отдельная комната.

Стоимость участия

Участник
Участие в группе поддержки. 20 часов фокуса на себе, своих желаниях, сложностях и победах.
9 500 руб.
vip-участник
Участие в группе и персональная консультация с одним из ведущих по вашему выбору, на которой вы сформулируете свою персональную стратегию стресс-менеджмента.
14 500 руб.

Правила группы

Наша группа поддержки — это безопасное пространство, в котором мы изучаем свою усталость и то, как мы можем развить навык отдыха. Чтобы сделать его безопасным, у нас в группе есть несколько правил.
Конфиденциальность
Всё, что вы узнали о других участниках на группе, остается внутри группы. Вы можете поделиться с кем-то своими чувствами, но не деталями жизни участников.
Уважение друг к другу
Мы начинаем и заканчиваем вовремя. Мы не пропускаем группы без крайней необходимости. Приход на завершающую встречу обязателен.
Безопасное пространство
Мы не критикуем и не даем непрошенных советов друг другу. Если в процессе разговора у нас возникают сложные чувства, мы делимся ими в формате я-сообщения.
Правило «стоп»
Если что-то из происходящего в группе вам некомфортно, если вы не хотите делать упражнение или участвовать во взаимодействии — вы в любой момент можете сказать «стоп».

Забота о себе
Несмотря на то, что в группе есть ведущие, которые внимательно следят за происходящим, лучше вас о себе никто не позаботится.
Общение вне группы
Мы не рекомендуем вам общаться вне группы, потому что это может создать дополнительную динамику и усложнить групповой процесс.

Цитаты* участников о группе:

«На этих встречах я приобрел силу и уверенность»

«Приобрел такие знания, которые ни в каком другом формате не получишь»

«Это было прекрасно со всех сторон»

«Меня перестала смущать тишина»

«Мне стало менее тревожно»

«Два месяца маленьких личных открытий»

«Как будто прочитала шесть очень крутых книжек»

«Занятия помогли снизить напряжение от стресса и неудачных опытов общения»


*наша группа анонимная, поэтому цитаты представлены без имен и фото
Записаться на собеседование
Для того, чтобы все участники были на одной волне, мы проводим 30-ти минутные встречи в Zoom, чтобы убедиться, что вам подходит наша группа.
+7(916)393-31-04
tsyplenkova.i@gmail.com
Как к вам обращаться?
Ваш e-mail
В какой соц. сети или мессенджере с вами связаться? Укажите, пожалуйста, ссылку.
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности

Еще не решились?
Тогда посмотрите наши эфиры про поддержку и усталость,
чтобы познакомиться поближе:

Искусство поддержки
Как отдыхать, чтобы отдохнуть?
Расскажите друзьям о группе поддержки «Устали уставать»!
Вдруг им будет кстати?

Made on
Tilda